たんぱく質・脂質も乾燥肌を改善するためには重要!

たんぱく質・脂質も乾燥肌を改善するためには重要!

ダイエットなどのせいで基本的な栄養不足になっている人は、乾燥肌になりやすいんだそうです。
そもそも私たちの体は基本的な栄養素を食事によって摂取することで、常に新しい細胞へと作りかえられているわけですから、この栄養素が足りないと肌も衰え乾燥しやすい肌になってしまいますよね。
私たちの肌作りに欠かせない五大栄養素とは、たんぱく質・脂質・糖質・ビタミン・ミネラルです。

 

まずはたんぱく質ですが、私たちの角質細胞はたんぱく質で形成されていて、肌のバリア機能を正常に保つためには良質なたんぱく質を、女性の場合で一日約55g摂取する必要があるんだそうです。
たんぱく質には動物性と植物性があって、ダイエット中の女性には大豆など低カロリーな植物性たんぱく質が好まれることが多いようですが、体への吸収率という面から見るとどうしても動物性たんぱく質の方が有利なんです。
それでカロリーが低くて吸収率の良い動物性たんぱく質を摂ることができればベストですよね。
そこでお勧めなのが鶏のササミ。
鶏のササミには100g中23gものたんぱく質が含まれているにも関わらず、カロリーは55kcalととても低カロリーです。

 

ダイエットでどうしても不足してしまいがちな栄養素のもう一つは、脂質です。
脂質は肌の細胞膜や女性ホルモンの生成に欠かせない物質で、これが足りないと乾燥肌になってしまいます。
積極的に取り入れたい脂質には、青魚の脂身に含まれるDHAやEPA、オリーブオイルやグレープシードオイルなどに含まれるオレイン酸やパルミトレイン酸などです。

 

せっかくダイエットに成功しても、カサカサの荒れたお肌では下も子もありませんよね。
食事内容に気を配りつつ、お肌の外からも保湿ケアをしてあげましょう。
保湿ケアコスメならこのサイトで探すのがお勧めですよ。

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